5公里跑用时多少算合适？根据速度分了10个等级快来看一看

更新日期： 2024-06-12 来源：中国kaiyun官方网站

  5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。对于保持身体健康，保证精神集中，每天跑一个5公里是非常好的选择。

  今天就整理了根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级？（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

  5公里跑步超过40分钟，那就从另一方面代表着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度基本能是跟走路加快的频率而已，这样的群体，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

  5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

  5公里之间的性能能够达到30到35分钟，6到7分之间每公里的速度，这个速度虽说不快，但是绝大部分跑者常用的这个速度，他们并不追求速度，不是别人，每天跑步时，去欣赏沿途的风景，只能说是跑步者的核心。

  平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很久，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上从始至终保持着，不再进步。

  当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，这速度对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

  5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，确实是一件挺难的事情，4分钟以内的配速是需要很专注的训练才能完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不那么容易当的。

  男子想跑进国家一级水平，那就从另一方面代表着每公里都要跑进3分钟，在这样的高速运转下持续5公里，一般业余跑者是想都不敢想的。

  10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

  其实除了跑步运动之外，还有很多高效的运动方式，大家也能够准确的通过自己的喜好选择比较适合自己的，只要坚持下来就能看到不一样的自己。